“Quando si è incinta bisogna mangiare per due”
Falsi miti e regole auree non risparmiano nemmeno questo momento speciale della donna.
Non solo in gravidanza non bisogna “mangiare per due”, ma “mangiare per due”, e quindi esporre il proprio corpo ad un eccesso di calorie e macronutrienti, può essere dannoso tanto quanto esporlo a delle carenze, sia per la madre che per il bambino.
Eccessivi incrementi di peso in gravidanza sono correlati ad elevato peso alla nascita, adiposità e alterazioni del metabolismo glicemico nel bambino e aumentato rischio cardio-metabolico nell’età adulta.
Attenzione dunque alle giuste quantità: mentre nel primo trimestre di gravidanza l’incremento del fabbisogno calorico è irrilevante, nel secondo e nel terzo una donna di riferimento quindi normopeso con un fabbisogno calorico di 2000 kcal/die dovrebbe incrementare il suo
apporto energetico di 250-300 kcal/die e 450-500 kcal/die rispettivamente, con valori più spostati verso il limite superiore per donne sottopeso o che fanno molta attività fisica e verso quello inferiore per le condizioni opposte.
Come cambia nel concreto l’alimentazione? Dato che la proporzione tra carboidrati, grassi e proteine rimane la medesima, è sufficiente continuare a seguire una dieta bilanciata ed equilibrata con un adeguato aumento calorico negli ultimi due trimestri. Per garantire l’apporto di ferro saranno importanti, soprattutto alimenti come legumi, carne e pesce, quest’ultimo consigliato fino a 3-4 volte a settimana e fondamentale per lo sviluppo neurologico del feto grazie al prezioso apporto di omega-3.
Fondamentali anche vegetali a foglia verde, frutta e cereali per l’apporto di acido folico.
Inoltre, a tutte le donne in gravidanza viene consigliata fortemente una integrazione con vitamina D, ma questo atto deve essere valutato e monitorato dal proprio medico.
Nausea e cistite? A volte bastano piccoli accorgimenti...
Per la nausea un rimedio efficace e che non ha grosse controindicazioni è lo zenzero: si può prendere la radice fresca, sbucciarne un pezzettino e con un grattugia-mela grattugiare la polpa.
La si raccoglie e la si spreme con le dita: basta un cucchiaino di succo che si ottiene per alleviare la nausea.
Per quanto riguarda la fastidiosa cistite che può colpire alcune donne occorre bere molta acqua; si sono rivelate molto efficaci le tisane a base di cranberry o ribes rosso che impediscono l’attacco dei batteri che causano la cistite alla mucosa e facilitano quindi l’eliminazione attraverso le urine.
